Sin necesidad de equipos, gimnasios o grandes inversiones, caminar se ha convertido en una de las actividades más recomendadas por los expertos.
Noticias Colombia.
En medio de las rutinas aceleradas y el sedentarismo que afecta a millones de personas, caminar sigue siendo una de las prácticas más simples y efectivas para cuidar la salud.
Especialistas y organismos internacionales coinciden en que esta actividad puede aportar importantes beneficios para el cuerpo y la mente, incluso cuando se realiza durante periodos cortos de tiempo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recuerda que caminar hace parte de la actividad física moderada y contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer.
Además de mover el cuerpo, protege el corazón
Uno de los principales beneficios de caminar es su impacto sobre la salud cardiovascular.
La actividad física regular ayuda a mejorar la condición cardiorrespiratoria, fortalece el corazón y contribuye a mantener niveles saludables de presión arterial y colesterol. De acuerdo con la OMS, las personas físicamente activas tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Diversos especialistas también señalan que caminar a paso ligero durante unos 30 minutos al día puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir factores de riesgo asociados a problemas cardiovasculares.
Asimismo, puede ayudar a reducir el estrés
Los beneficios no se limitan al cuerpo.
Caminar favorece la liberación de sustancias relacionadas con el bienestar emocional, ayudando a disminuir los niveles de estrés y ansiedad. Además, puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la autoestima.
La OMS también destaca que la actividad física regular está asociada con una mejor salud mental y una menor probabilidad de desarrollar depresión.
Incluso puede mejorar el sueño y la concentración
Otro de los efectos positivos asociados a las caminatas frecuentes es la mejora en la calidad del sueño.
Expertos indican que mantenerse activo durante el día favorece el descanso nocturno y ayuda a regular los ciclos de sueño. Además, caminar puede mejorar la concentración, la memoria y otras funciones cognitivas.
¿Cuánto se recomienda caminar?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Esto equivale aproximadamente a 30 minutos diarios durante cinco días.
Sin embargo, los especialistas insisten en que cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna. Por eso, comenzar con trayectos cortos y aumentar progresivamente el tiempo puede ser una buena estrategia para quienes desean adoptar este hábito.
