El cerebro necesita «descansar», cuando no se duerme lo suficiente, su riesgo de padecer varias enfermedades incrementa. El sueño es vital y hay consejos para conciliarlo.
Noticias Colombia.
Son muchos los factores que pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades, por eso, hay que temar en cuenta algunos consejos para crear hábitos saludables.
Es posible que logre interferir en ciertos factores a la hora de poder dormir sanamente, sin embargo, puedes adoptar hábitos que fomenten un sueño mejor.
Ya que dormir bien ayuda a la regulación de presión sanguínea, previene infartos entre otros beneficios.
Consejos para mejorar el sueño.
- Ten un horario regular de sueño.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; esto ayudará a regular tu reloj interno y mejorar la calidad del sueño.
- Crea un ambiente de descanso.
Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca, tranquila y cómoda; utiliza cortinas opacas, tapones para los oídos, ventiladores o cualquier otro dispositivo que te ayude a crear un entorno adecuado para dormir.
- Presta atención a lo que comes y bebes.
No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno, en particular, evita las comidas pesadas antes de dormir.
También es importante limitar o evitar el consumo de café, té, bebidas energéticas y alimentos con alto contenido de cafeína, especialmente en las horas previas a la hora de dormir.
- Establece una rutina de relajación antes de acostarte.
Realiza actividades tranquilas y relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación.
- Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
La luz azul emitida por pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras puede afectar negativamente la calidad del sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Limita las siestas diurnas.
Si tienes dificultades para dormir por la noche, intenta limitar las siestas durante el día o asegúrate de que no sean demasiado largas, 20-30 minutos.
- Realiza actividad física como parte de tu rutina diaria.
La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.
Recuerda que estos son solo algunos consejos que puedes poner práctica, es importante también consultar con tu médico de cabecera.
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